在长寿国家的排行榜中，日本无疑是一个耀眼的名字。《日本时报》数据显示，日本男性的平均预期寿命为81.64岁，女性更是高达87.74岁，稳居全球第一。然而，令人惊讶的是，许多调查显示日本人普遍缺乏健身习惯。根据权威期刊《柳叶刀·全球健康》的统计，日本在所有缺乏运动的国家中排名第十一，仅有40%的日本人具备定期锻炼的习惯。这让人很难理解，一个运动量较低的国家，为什么其国民能享有如此长的寿命？实际上，这背后有很多因素值得关注。
一、长寿创新高的原因
日本厚生劳动省日前发布了2023年度的国民平均寿命数据，男女平均寿命比2022年分别增长了0.04岁和0.05岁，达到81.09岁和87.14岁。而相比之下，我国的男女平均寿命为76.4岁，与日本的84.2岁相差达7.8岁。截止到去年9月，日本百岁以上的老人增加至95,119人，再次创下新高，显示出长寿趋势的持续。同时，从日本人重大疾病的死亡率来看，像缺血性心脏病和癌症，日本的患者死亡率普遍低于国际平均水平。根据国立癌症研究中心的数据，从2012到2013年，日本癌症患者的五年生存率达到了67.3%。虽然日本人不太爱运动，但他们关注体重管理，认为纤瘦才是美，这也是维持长寿的重要手段。
二、生活方式对健康的影响
日本人的长寿还与他们的生活方式密切相关：
- 泡温泉：温泉是日本的独特文化，几乎每个日本人都有享受温泉的习惯。研究表明，浸泡在42摄氏度的水中20分钟，可以有效减少脂肪堆积，并促进血液循环，降低心血管疾病风险，同时还能缓解疲劳，改善睡眠。
- 健康体检：自上世纪80年代以来，日本推出了广泛的健康体检计划，通过定期体检能够及时发现和干预健康问题，大大降低重大疾病的风险。
- 专注自我生活：许多日本人将生活重心放在自己身上，即使年长也会培养自己的兴趣爱好，使生活更加丰富，从而提升生活幸福感，有助于身心健康。
三、饮食习惯与长寿
研究显示，日本人的饮食健康与长寿有着密切关系。《欧洲营养杂志》的研究表明，健康饮食可以显著降低全因死亡率和心血管疾病的风险。日本人的饮食特点主要包括：
- 豆制品丰富：日本人均每天大豆摄入量约为28克，豆制品中的植物异黄酮具备抗癌作用，尤其在乳腺癌和前列腺癌的预防方面表现突出。
- 红肉摄入少：日本人对红肉的摄入量相对较低，这使得他们在结肠癌和乳腺癌等恶性疾病的发生率低于其他国家。
- 便当文化：日本的家庭普遍有准备便当的习惯，减少了外卖的频率，这样的饮食方式更营养、更健康。
- 少油少盐：日本料理强调少油、少盐与保持食材的原味，这种做法帮助他们更好地保持身体健康。
- 喜爱深海鱼：日本人饮食中深海鱼的比例非常高，富含对心血管健康有益的Ω-3脂肪酸。
总之，日本人的长寿与生活方式、饮食习惯密切相关。想要改善健康，提升寿命，我们可以从中吸取经验。将健康融入生活习惯，像EVO视讯这样关注健康管理品牌，可以帮助人们更好地掌握健康生活的方式。
