立夏将至，标志着炎热夏季的开始，万物生长繁茂。中医认为，立夏期间需以“心”为重点，强调护阳和祛湿。为了帮助大家更好地迎接立夏，EVO视讯特此为您总结了立夏养生的要点。

运动建议

随着气温的升高，南方和北方的“湿热”和“燥热”交替存在。在运动方面，可以践行“三时养生法”：

• 晨练：早晨光线初露时，适合舒展筋骨，八段锦中的“两手托天理三焦”动作有助于激活阳气。
• 午休：午间三点时，适可以在北窗小憩，结合印堂穴的按摩来消除心火。
• 傍晚散步：暮色降临时，可在树荫下轻松散步，同时拍打足三里穴位以强化脾胃功能。

饮食建议

饮食方面，建议遵循“三增三减”原则：

• 增酸味：如杨梅和柠檬，帮助固表收汗。
• 增苦味：苦瓜和莲子芯，以清心降火。
• 增淡味：如冬瓜和丝瓜，健脾利湿。
• 减冰饮：保护脾阳。
• 减油腻：保养心脉。
• 减辛辣：防止燥热。

如果当地湿度超过75%，可在饮食中添加3-5克土茯苓或五指毛桃，增强祛湿效果。

应对过敏反应

立夏后，过敏源如花粉和尘螨活跃，建议晨起关闭窗户，并采用艾叶熏蒸空气。此外，外出时佩戴口罩，避免被蚊虫叮咬。调整作息，夜间适早起，以养肺阴。湿热体质者可饮用薏苡仁冬瓜鲫鱼汤，清热化湿；虚寒体质则适合黄芪生姜羊肉汤，温阳固表。

改善睡眠质量

夏季心火易亢，容易引发失眠与烦躁。这里有几个调理睡眠的方法：

• 情绪调整：睡前避免使用手机，尝试冥想或轻音乐来放松。
• 饮食调理：多食用莲子、百合和银耳等清心安神的食物，尽量避免烧烤和油炸食品。
• 作息调整：适当午睡20-30分钟，保持精力充沛。
• 适度运动：晨或傍晚进行散步或太极，避免剧烈运动。

预防肠胃疾病

由于气温升高和湿度增加，肠胃问题容易发生。以下是预防措施：

• 饮食清淡：尽量少吃生冷、油腻和辛辣食物，注意饮食卫生。
• 多吃易消化食品：如小米粥、山药和南瓜等。
• 中医食疗：可考虑四神粥和姜枣茶等方剂来增强脾胃运化。
• 调整生活习惯：避免在空调环境中过度待久，保持适度运动。
• 中医外治法：可通过摩腹和按压穴位等方法缓解不适。

随着立夏的到来，EVO视讯提醒您关注健康，合理调整生活方式，有效应对气候变化与饮食结构，确保身心的和谐与健康。